Sveika dieta

Sveika dieta

Sakoma, kad sveika dieta, – tai tas pats, kas adata šieno kupetoje, ir tokios rasti neįimanoma. Iš dalies, tai tiesa, tačiau mes norėtume Jums rekomenduoti greipfrutų dietą. Kodėl? Todėl kad ši dieta yra viena iš sveikiausių ir veiksmingiausių anksčiau minėtų dietų.

Jeigu laikysitės greipfrutų dietos, per savaitę numesite apie 3-4 kg, o taip pat savo organizmą praturtinsite vitaminų ir mikroelementų gausa. Tačiau tiems, kas pasiryž laikytis šios dietos, reikėtų žinoti, kad būtina atsisakyti bet kokio maisto po 19 h.

Pirmąją greipfrutų dietos dieną pusryčiams suvalgykite vieną greipfrutą arba išgerkite jo sulčių be cukraus, taip pat 2 gabalėlius po 25 g kumpio ir išgerkite puodelį kavos ar arbatos be cukraus. Pietums rekomenduojame suvalgyti greipfrutą ir pasigaminti daržovių salotų, kurios būtų užtaisytos citrinų sultimis,o į jų sudėti įeitų bet kokios krakmolo turičios daržovės. Vakrienei puikiai tiks virta ar ant grotelių kepta mėsa (150 g) bei žaliosios salotos su citrinos sultimis. Prieš miegą išgerkite arbatos su šaukšteliu medaus.

Antrąją dieną pradėkite greipfurtu arba jo sultimis ir išsivirkite 2 kiaušinius. Galite išgerti kavos ar arbatos. Pietums taipogi nepamirškite esminio produkto – greipfruto – ir 20/30 procentų riebumo 50 g sūrio arba neriebios varškės. Vakrienei pasigaminkite 200 g žuvies, žalių daržovių salotų, o šiuos patiekalus galima suvalgyti su riekele juodos duonos arba traškiu duoniuku.

Trečioji dietos diena: pusryčiams greipfrutas, avižinė košė su razinomis, maltais riešutais ir liesu jogurtu/ pienu; pietums grepfrutas, daržovių sriuba arba sultinys su dviems džiūvėsėliais, o vakrienei pusė greipfruto, 200 g vištienos ir 2 užkepti pomidorai.

Ketvirtoji diena pradedama stikline pomidorų sulčių, virtu kiaušiniu bei arbata su citrina, pietums galima sualgyti greipfrutą, daug morkų ir žalių daržovių salotų, o vakarienei tinka virtos ir troškintos daržovės bei stiklinė greipfrutų sulčių.

Penktąją dieną pusryčiams suvalgykite vaisių salotų, į kurių sudėtį įeina greipfutas, aplesinas ir pbuolys, pietums išsikepkite didelę bulvę su kopūstų salotomis, o vakarienei galima pasigaminti jautienos didkepsnį, vištienos arba žuvies, užkeptą pomidorą bei prieš miegą būtina suvalgyti greipfrutą.

Šeštąją ir septintąją dieną galite pasirinktinai valgyti bet kurios dienos meniu patiekalus. Kad ši sveika dieta būtų veiksminga, patartina atsisakyti druskos bei daryti 5 valandų pertraukas tarp kiekvieno valgymo.

Lengva dieta

Lengva dieta

Ryžių dieta – tai dar viena lengva dieta, kurios metu galina atsikratyti 7 kilogramų per 2 savaites? Ką reikėtų žinoti, prieš pradedant laikytis šios dietos?

Ryžių dietos laikytis yra ganėtinai lengva, nes valgant vien jų košę, sunku pajusti alkį, o 100 g virtų ryžių yra vos 109 kcal, tad papildomai suvalgyta košės porcija tikrai nepakenks siekiant rezultato. Tačiau ši lengva dieta turi vieną esminį reikalavima – ryžiuose privalo būti išlikusi luobelė, nes virškinant tokius ryžius, lengviau sudeginamos kalorijos.

Ryžių košė ne tik skani, net ir maistinga, kurioje gausu B grupės vitaminų. Ryžiai kaip garnyras tinka prie įvairiausių produktų, todėl ši lengva dieta ne taip greitai atsibosta. Verta įsidėmėti, kad ryžiai pasižymi tuo, jog juos vartojant iš organizmo lengviau pašalinamos druskos, šlakai bei kitos kenksmingos medžiagos.

Nepamirškite, kad vartojant ryžius ir atsisakius druskos, būtina gerti daug vandens, kuris sulaiko organizmui reikalingą druskos kiekį. Svoriui mažėjant, iš organizmo greičiau pasišalina vanduo, nei riebalai, tad būtina pasirūpinti vandens atsargomis. Laikantis ryžių dietos, iš organizmo pasišalina ir kalis, kuris yra ypatingai svarbus širdies veiklai. Tad norint nepakenkti širdžiai, dietos metu būtina vartoti kalio turinčius preparatus.

Ši lengva dieta gali būti tikras Jūsų valios išbandymas, nes po tokios dietos išlieka galimybė priaugti papildomų nereikalingų kilogramų, grįžus prie senųjų mitybos įpročių, todėl įsidėmėkite – būtina sureguliuoti mitybą.

Ryžių dietos nurdoymus ir mitybos planus galima rasti daugelyje internetinių svetainių. Mes norėjome Jus trumpai supažindinti su šios pakankamai lengvos dietos privalumais ir trūkumais, tad jei apsisprendėte  pradėti jos laikytis, atidžiai sekite dietos nurodymais ir pasiryžkite pakeisti mitybos įpročius.

Paauglių dietos

Paauglių dietos

Vis daugiau paauglių yra nepatenkinti savo  augančio kūno formomis ir neretai susilaukia daugybės nemalonumų dėl savo išvaizdos, todėl imasi drastiškų priemonių. Paauglys – tai 13-19 metų žmogus, kuris jau nebėra vaikas, tačiau taip pat jo dar negalima vadinti ir suaugsiuoju. Jis greitai vystosi fiziškai, o šį procesą paspartina suaktyvėjusi hormonų veikla. Paaugliams taikomos dietos tik tokiu atveju, jeigu jų kūno svoris per didelis, tačiau derėtų nepamiršti, kad jo organizmas kolkas funkcionuoja visai kitaip nei suagusiųjų, tad ir dietos turi būti atsakingai parinktos.

Prieš pradedant laikytis paauglių dietos, būtina pasidomėti keletą esminių faktų. Pavyzdžiui tai, kad 13-15 metų berniukas per dieną turėtų suvartoti apie 2450 kalorijų ir dažniausiai tokio amžiaus vaikinai sveria apie 50 kg. Mergaitės, tuo tarpu, sveria apie 47 kg ir per dieną rekomenduotinas kalorijų skaičius – 2060. Sulaukus 16-18 metų, vaikinas turėtų sverti vidutiniškai 57 kg, o kalorijų kiekis išauga iki 2060 kalorijų. Merginų svoris vidutiniškai padidėja iki 50 kg, tačiau suvartojamų kalorijų kiekis nekinta. Nepaisant šių skaičių, reikėtų dar atsižvelgti į paauglių ūgį.

Paauglių dietos negali remtis vien ekstremaliu suvartojamų kalorijų sumažinimu – jos turi padėti sureguliuoti mityba, o taip pat jaunam organizmui būtinas aktyvus gyvenimo būdas.

Paauglių dietos meniu galėtų būti toks: pusryčiams suvalgomas puodelis varškės kremo su uogomis, kietai virtas kiaušinis bei išgeriamas puodelis arbatos arba lieso pieno, pietums galima paruošti vištienos krūtinėlę, pateikti dubenėlį daržovių sriubos bei orkaitėje keptą didelę bulvę, o užkandžiams paduokite savo vaikui stiklinę sulčių arba trintų vaisių bei skrebutį plonai užteptą sviestų, orkaitėje kepta žuvis su daug salotų puikiai tiks Jūsų paauglio vakarienei.

Veiksmingos dietos

Veiksmingos dietos

Šį kartą pateiksime keletą tikrai veiksmingų dietų, kurių laikantis, galima numesti daugybę nereikalingų kilogramų.

Veiksmingos dietos gali trūkti skirtingus laiko tarpus bei susidaryti iš įvairiausių produktų. Pavyzdžiui, 7 dienų dieta reikalauja kasdienč valgyti vis kitos maisto grupės produktus, kurių negalima maišyti. Pirmadieniui pasirinkite vaisius, antradieniui tik daržoves, trečiadienį suvalgykite 3 bananus ir išgerkite 5 stiklines pieno, o ketvirtadienį 3 mėsos ar žuvies patiekalus. Penktadienį galima suvalgyti jau 4 patiekalus iš mėsos ir žuvies, šeštadienį valgykite vien mėsą, o sekmadienį – 4 mėsos patiekalus arba košes.

Veiksmingų dietų sąraše galima rasti ir Izraelio dietą, kurios esminis reikalavimas – mėsos ir žuvies derinimas tik su daržovėmis, o pieno produktai turėtų būti valgomi atskirai. Šios dietos metu būtina vartoti daug vandnes, kuris ne tik padės numesti daug svorio, bet ir išvalys Jūsų organizmą.

Laikantis veiksmingos bananų dietos, turėtumėte 4 dienas iš eilės kasdien suvalgyti po 3 bananus ir gerti tik neriebų pieną, tačiau pasistenkite bananus valgyti po vieną, o ne visus iš karto. Sakoma, kad šios dietos metu galima atsikratyti iki 3 kilogramų per 4 dienas.

Kleopatros dietos esmė – mažos porcijos daug kartų per dieną. Vos atsikėlusios, išsispauskite citriną ir išgerkite sultis praskiedusi virintu vandeniu, pusryčių meniu turėtų sudaryti du kiaušiniai arba avižiniai dribsniai su pienu, priešpiečių – naturalus jogurtas arba šviežios salotos, pietums – vištienos kepsnelis arba žuvis ir sriuba, pavakariams suvalgykite saujelę riešutų arba vaisių, o vakarienei  suvalgykite to paties, ko ir pietums, tik nevalgykite sriubos.

Visos veiksmingos dietos, norint pasiekti geriausių rezultatų, turėtų būti derinamos su aktyvesniu gyvenimo ritmu, tad nepamirškite daugiau judėti.

Angelo dieta

Angelo dieta

Angelo dieta – tai dar viena populiari dieta, kurios laikosi daugybė žmonių, norinčių atsikratyti nereikalingo svorio. Ši dieta trunka 13 dienų, o jos metu galima netekti net 7-8 kg. Tačiau laikantis Angelo dietos, būtina rasti laiko mankštoms. Sakoma, kad ši dieta – tai puikus būdas įgyti angeliškas kūno linijas bei visiškai pakeisti įsisenėjusį požiūrį į mitybą.

Angelo dietos meniu sudaro balta mėsa, sūris ir liesa varškė, neriebus kefyras ir liesas jogurtas, daržovės ir vaisiai, žuvis, kruopos, sultinys ir sriubos, kiaušiniai bei alyvuogių aliejus. Svarbiausia vengti naudoti druską ir cukrų.

Apžvelkime  valgiaraštį, kurį siūlo Angelo dieta. Dieną galima pradėti renkantis vieną iš kelių variantų: stiklinės kefyro ir citrusinio vaisiaus, varškės su krapais ir petražolėmis, tarkuotos morkos ir stiklinės kefyro, 250 g jugurto – vaisiaus salotų.

Priešpiečiams laikantis Angelo dietos galioja tas pats meniu, kaip ir pusryčiams, tik vietoje citrusinio vaisiaus reikėtų pasirinkti necitrusinį.

Pietums galima pasigaminti vieną iš šių patiekalų: vištienos filė su didele daržovių porcija, žuvį, kuri gali paruošta alyvuogių aliejuje ir pagardinta salotomis, taipogi ryžius su daržovėmis arba prieskoniais, kiaušinius su sūriu ir salotomis arba kopūstų sriubą su virta vištiena ar žuvimi.

Angelo dieta vakrienei siūlo suvalgyti virtą kiaušinį ir salotas arba stiklinę kefyro ir citrusinį vaisių, tačiau galima rinktis ir varškę su krapais ir petražolėmis ar tarkuotą morką ir stiklinę kefyro.

Nepamirškite, kad laikantis Angelo dietos, porcijos turi būti saikingos, o tarp valygymų galima išgerti sulčių, žaliosios arbatos arba kavos be cukraus.

Angel dieta griežtai draudžiama bet kokį valgymą po 18 valandos, o taipogi šios dietos negalima laikytis vaikams ir paaugliams.

Amerikietiškų kalnelių dieta

Amerikietiškų kalnelių dieta

Pristatėme įvairiausių dietų, norintiems kuo greičiau pasiekti tobulas kūno linijas. Jeigu dar neišsirinkote sau tinkamiausios, siūlome dar vieną – Amerikietiškų kalnelių dietą.

Tikriausiai jau žinote, kad besilaikant bet kurios dietos, praėjus jos laikymosi laikotarpiui, yra didelė rizika susgrąžinti buvusį svorį ir netgi priaugti papildomų kilogramų. Amerikietiškų kalnelių dieta yra visai kitokio pobūdžio ir neleidžia svoriui didėti netgi nustojus jos laikytis. Šios dietos metu suvartojamas kalorijų kiekis nėra pastovus ir nuolatos kinta, tad ir mūsų organizmas patiria mažesnį šoką bei nesulėtėja medžiagų apykaita, o svoris sėkmingai krinta.

Amerikietiškų kalnelių dieta raikalauja, kad būtų iki minimumo sumažinamas riebalų suvartojimas. Kuo mažiau nereikalingų kalorijų, tuo Jūsų kūno formos dailesnės, nes, kaip jau žinote, kalorijas mūsų organizmas paverčia riebalais, kuriuos sudeginti reikalingos papildomos energijos atsargos.

Taigi susipažinkime su Amerikietiškų kalnelių dieta, kuri tetrunka vos 3 savaites. Per pirmasias 3 dienas turėtumėte suvartoti 600 kcal. per parą, o per ateinančias 4 – 900 kcal. per parą. Sekančią Amerikietiškų kalnelių dietos savaitę leidžiama suvartoti 1200 kcal. per parą, o po jos vėl seka 3 dienos po 600 kcal. ir 4 dienos po 900 kcal.

Praėjus 3 dietos savaitės galite sugrįšti prie įprastos kalorijų normos. Amerikietiškų kalnelių dieta gali padėti numesti apie 4-7 kg, tačiau laikantis šios dietos, būtina skirti 40 min kasdieninei makštai. Nors pirmosios trys dienos yra pačios sunkiausios, tačiau Amerikietiškų kalnelių dieta garantuoja stabilius rezultatus, kurie išlieka ilgiau, nei laikantis kitų populiarių dietų.

Kimo Protasovo dieta

Kimo Protasvo dieta

Visus norinčius sulieknėti norėtume supažindinti su Kimo Protasovo dieta. Pagrindinis šios dietos komponentas – tai daržovės, tačiau neišsigąskite, nes valgyti galima ne tik jas, bet ir kitus produktus. Kimo Protasovo dieta veiksmingiausia, jeigu valgiaraštyje daugiausiai yra pomidorų, agurkų, kopūstų, o taip pat ir pieno produktų.

Pirmoji Kimo Protasovo dietos savaitė turėtų būti paskirta daugiausia daržovių valgymui.Jas valgyti galima neribotai, todėl neturėtumėte pajusti alkio. Per dieną galima išsivirti vieną kiaušinį ir suvartoti nedidelį kiekį neriebių pieno produktų.

Antrąją savaitę taip pat valgykite daugiausia daržoves, tačiau šiuo metu jau turėtumėte pradėti jausti, kaip kuo mažesnis maisto kiekis vis greičiau ir efektyviau pasotina Jūsų organizmą. Rekomenduojama atsisakyti virto kiaušinio, tačiau jeigu Jums vis dar jo tebesinori, tad galite jį įtraukti į savo meniu.

Trečioji Kimo Protasovo dietos savaitė jau papildoma mėsa, vištiena arba žuvimi, tačiau šiuo laikotarpiu patartina mažinti pieno produktus. Tačiau tai nereiškia, kad reikia jų visiškai atsisakyti. Mėsa gali būti ruošiama kepant, žinoma, be riebalų.

Ketvirtąją savaitę valgykite ir mėsą, ir pieno produktus, ir daržoves, o taipogi nepamirškite kasdien suvalgyti po vieną virtą kiaušinį. Lygiai tie patys reikalavimai būdingi ir penktąjai dietos savaitei.

Kimo Protasovo dieta reikalauja nepamiršti į dieną suvartoti apie  2 litrus vandens,  o pasibaigus dietos laikymosi laikotarpiui neskubėti grįšti prie senų įpročių. Jeigu laikysitės Kimo Protasovo dietos pagal visus reikalavimus, Jūsų organizmas neturėtų pritrūkti mineralinių medžiagų bei vitaminų.

Skysčių dieta

Skysčių dieta

Jeigu jau pasiryžote numesti svorio, tačiau dar neradote tinkamiausios sau dietos, gal pabandykite pasidomėti skysčių dieta.

Skysčių dieta – tai tokia dieta, kurios metu visą savaitę valgomas tik skystas maistas. Kadangi atsisakoma neskysto maisto, daugiausiai darbo atitenka kepenims ir inkstams, o tai reiškia, kad virškinimo traktui leidžiama pailsėti bei pamažu artėjama prie didelio maisto kiekio atsisakymo.

Jeigu susidomėjote skysčių dieta, turėtumėte nepamiršti į savo valgiaraštį įtraukti ne tik sultis, tačiau pasigaminti ir skanių sriubų bei įvairių nuovirų. Nesilaikykite šios dietos ilgiau nei savaitę, o jos turėtų užtekti tam, kad atsikratyti 4 kg. Užsitęsusi skysčių dieta gali sukelti nemalonių pojūčių, silpnumą.

Nors skysčių dieta neturi griežto maisto tvarkaraščio, būti prisinti, kad reikia valgyti kuo mažesniais kiekiais, tačiau dažnai. Ryte galima išgerti šviežiai spaustų sulčių arba kruopų nuoviro. Priešpiečiai galėtų būti sultinys, tačiau stenkitės, kad gaminamas kiekis būtų lygus vienai stiklinei. Geriausia, jeigu sultinys būtų gaminamas namų sąlygomis, nenaudojant kubelių ar kitų greitai paruošiamų sultinių. Tarp priešpiečių ir pietų išgerkite šviežiai spaustų sulčių, kurias galima ir šiek tiek atskiesti, o pietums paskirkite neriebaus pieno stiklinę, sultingo mėsos sultinio, tačiau jokiais būdais nevalgykite mėsos.

Skysčių dieta rekomenduoja vakare išgerti atskiestų uogų ar daržovių stiklinę. Geriausia būtų, jeigu pasirinktumėte morkas ar pomodorus. Prieš miegą pasimėgaukite 2,5 % riebumo kefyru.

Skysčių dieta bus veiksmingesnė, jeigu kasdien keisite gėrimus ir šalia jų vartosite kuo daugiau vandens.

 

Laimos Vaikulės dieta

Laimos Vaikulės dieta

Garsi atlikėja Laima Vaikulė pasidalino savo gražios figūros paslaptimis ir visoms savo gerbėjoms bei norinčioms sulieknėti siūlo veiksmingą būdą, kaip atsikratyti keletos nereikalingų kilogramų.

Vaikulės dieta siūlo per devynias jos laikymosi dienas numesti net 9 kg,  o tai reiškia, kad per vieną dieną netenkama nuo 600 g iki vieno kilogramo. Ši dieta buvo išbandyta daugybės su antsvoriu kovojusių moterų, kurios liko patenkintos pasiektais rezultatais. Vaikulės dieta labiausiai tinka toms, kurios mėgsta ryžius, vištieną ir obuolius.

Vaikulės dieta pagrinde susideda tik iš vieno produkto, o taip pat būtina žinoti, kad po dietos numesti kilogramai greitai sugrįš, jeigu nepasiryšite kardinaliai pakeisti savo valgymo ypatumų. Laikantis Vaikulės dietos nejaučiamas alkis, tačiau jos metu organizmas negauna reikiamų vitaminų ir mikroelementų. Nenustebkite, jeigu laikantis dietos Jums užkietės viduriai – tai ryžių vartojimo pasėkmė.

Nuo pirmos iki trečios Vaikulės dietos dienos valgiaraštyje turėtų būti tik ryžiai, kuriuos galima paskaninti sojos padažu, įvairiais prieskoniais, tačiau pamiršti aliejų ir druską. Taip pat šiomis dienomis galima išgerti kavos, tačiau būtina atsisakyti alkoholio ir kitų gėrimų, kuriuose yra cukraus. Gerkite kuo daugiau vandens.

Nuo ketvirtos iki šeštos Vaikulės dietos dienos valgykite bien vištieną. Ji gali būti tiek virta ar troškinta, tiek ir kepta orkaitėje bei ant grotelių. Žinoma, be jokių riebalų, tačiau galima naudoti prieskonius. Galima išgerti kavos ar arbatos be cukraus.

Septintoji – devintoji diena – tik obuoliai. Nepamirškite, kad reikia išgerti kuo daugiau vandens bei kitų skysčių, kad Vaikulės dieta duotų kuo geresnių rezultatų.

 

Atkinso dieta

Atkinso dieta

Roberto Atkinsono dieto puikiai tinka tiems, kurie, apribodami angliavandenių vartojimą, nori atsikratyti nereikalingų kilogramų. Sumažinus angliavandenių kiekį galima pagreitinti svorio metimo procesą, sumažinti insulino koncentraciją kraujyje, o tai sustabdo cukraus virtimą riebalais.

Atkinso dieta padėjo sulieknėti tokioms garsenybėms, kaip Jennifer Lopez ar Jennifer Aniston, tad manome, kad vertėtų pabandyti ir Jums.

Atkinso dieta pasižymi tuo, kad jos besilaikydami galėsite neriboti savo valgomo maisto, tačiau jame turi būti gausu baltymų. Jūsų pietų meniu galės sudaryti ir mėsa, paukštiena, kiaušiniai, majonezas, grietinė bei sūris, o kitos dietos šiuos produktus griežtai draudžia. Deja, tačiau teks atsisakyti angliavandenių prisotinto maisto, pavyzdžiui, makaronų, duonos, vaisių, daržovių ir SALDUMYNŲ.

Kadangi ieškome ne tik greito, bet ir sveiko svorio metimo būdo, neslėpsime – kai kurie dietologai griežtai draudžia laikytis šios dietos, nes organizmui pritrūkus angliavandenių, galima pritrūkti ne tik gero nuotaikos, bet ir energijos. Nepaisant to, Atkinso dieta padeda numesti du kartus daugiau svorio negu kitos populiarios dietos.

Jeigu nusprendėte laikytis šios dietos, norime duoti Jums keletą patarimų. Pirmąją dieną į savo valgiaraštį įtraukite juodą kavą be cukraus, 2 kietai virtus kiaušinius, pomidorą ir žalias salotas. Vakarienei suvalgykite dideli jautienos kepsnį, kuris gali būti kepamas mažame kiekyje aliejaus. Antroji Atkinso dietos diena susideda iš kavos, džiūvėsėlių, jautienos kepsnio, žalių salotų ir pomidorų pietums, o vakarienei – porcija daržovių sriubos. Trečiąją diena pusryčiams išgerkite kavos, užsikąsdami džiūvėsėliu, o pietums galima pasigaminti jautienos kepsni su salotomis, kuris turėtų suteikti iki vakarienės (2 kietų kiaušinių ir 2 neriebių kumpio gabaliukų). Atkinso dieta ketvirtąją dieną siūlo pradėti nuo kavos ir džiūvėsėlių, pietums suvalgyti 1 kaiušinį, 1 morką bei gabalėlį sūrio. Vakarienei puikiai tiks vaisių salotos bei stiklinė kefyro. Penktoji diena susuideda ir tarkuotos morkos su citrina, ant grotelių keptos vidutinio dydžio žuvies bei pomidoro bei didelio jautienos kepsnio, kuris gali būti kepamas ant grotelių bei pateikiamas su žaliomis salotomis. Šeštoji diena: kava, džiūvėsėlis, keptas viščiukas ir salotos, jautienos kepsnys ir žalios salotos, o paskutiniąją dieną galite išgerti arbatos be cukraus, suvalgyti kiaulienos ar kitos mėsos, kuri būtų kepta ant grotelių, nepamirštant žalių salotų, o vakarienės metu pasilepinkite kuo tik norite, tik nepamirškite saiko.